Как известно, мышечный рост является не сложным процессом. Чтобы его запустить необходимо владеть некоторыми знаниями в области физиологии человека. В первую очередь нужно знать для себя, зачем и с какой целью идти в тренажерный зал. Тут могут быть в основном два варианта: набор мышечной массы (увеличение объемов своего тела) и похудение (избавление от лишнего веса). Для роста мышц должна быть определена точная причина, поэтому перед тренировкой обязательно должен быть план на занятие, что необходимо выполнить — поднять более большой вес или увеличить количество повторений в подходе. У каждого начинающего атлета будут свои цели и задачи, которые должны привести к росту мышц, если конечный результат – это увеличение объемов фигуры. Чтобы организовать причину для роста мышц после каждой тренировки необходимо придерживаться определенным правилам.
Первое правило – не тренировать в один тренировочный день более двух частей тела. Такой принцип очень важно соблюдать, так как он поможет держать психологическую и физическую активность на высоком уровне. А уже опытным атлетом рекомендуется за одну тренировку прокачивать только одну группу мышц тела. Это очень важное правило, которому нужно обязательно придерживаться для достижения поставленной цели по набору мышечной массы.
Второе правило – длительность тренировки должна быть не более 40 минут. Это тоже считается важным правилом. Будет грубая ошибка, если заниматься больше заявленного периода времени. Все дело в том, что после 40 минут у человека, который занимается в тренажерном зале — резко снижаться интенсивность и концентрация при выполнении упражнений. Кроме этого за этот период времени максимизируется пик гормонального выброса за счет высокой интенсивной работы. После 40 минутной тренировки падает количество тестостерона в крови.
Третье правило – делать на одну мышечную группу не больше шести подходов. Если злоупотреблять количеством подходов — это приводит к истощению биологического ресурса, без него невозможен рост мышц. Так что рекомендуется беречь энергию и не тратить ее просто так.
Четвертое правило – делать в одном рабочем подходе 7-9 повторений. Данное правило будет очень полезно для начинающего атлета, так как каждый подход в упражнении – это поднимание веса со снарядом (штангой или гантелями), которое можно выполнить от 7 до 9 раз. Именно такая методика поможет вовлечь в работу по максимальное количество волокон мышц.
Пятое правило – обязательно делать отдых от двух до пяти минут между рабочими подходами. Это делается для того, чтобы мышцы моли успеть восстановиться к следующему подходу. При этом надо знать, что у каждого человека своя скорость восстановления. Поэтому рекомендуется ориентироваться на свое самочувствие и выбирать самому период отдыха, который может быть и более 5 минут. Кроме этого не стоит забывать, что каждую отдельную группу мышц надо тренировать от 4 до 7 дней. Как известно, после тренировочного процесса происходит в мышцах микро разрывы, что вызывает боль – это является стимулом для роста мышечной массы. В течение 12-24 часов происходит восстановление гликогена в мышцах, тем самым организм человека начинает восстанавливать утраченную энергию. После этого процесса начинается рост мышечных волокон. Ну и последнее, что необходимо всегда соблюдать это режим питания, сна и отдыха.
Отправить ответ
Оставьте первый комментарий!