Как избавиться от головокружения после тренировки

Вы когда-нибудь чувствовали головокружение и слабость после тренировки? Это может быть связано с рядом факторов.

Почему так?

Упражнения активизируют работу кровяной системы и доставляют кислород и энергию в те области тела, которые работают с наибольшей нагрузкой. Во время тренировки кровеносные сосуды на ногах сужаются, чтобы вернуть кровь к сердцу. Но как только вы перестаете двигаться, кровь снова оседает в нижних конечностях, что приводит к головокружению. Чтобы предотвратить это, не торопитесь, прекращайте тренировку постепенно. После можно посидеть или пойти на небольшую прогулку, чтобы сохранить циркуляцию крови. Если это постоянная проблема или вы чувствуете головокружение каждый раз, когда встаете, проконсультируйтесь с врачом, возможно, у вас хроническое низкое кровяное давление.

Повышение сахара

Когда мышцы работают, они используют сахар (глюкозу) в качестве топлива. Его уровень в крови у каждого может варьироваться в зависимости от гормонов, питания, физической формы (например, если много мышечной массы, то сжигается больше топлива). После тяжелой тренировки уровень сахара может нуждаться в повышении. Чтобы избежать негативных эффектов, включая усталость, головные боли, помутнение зрения и дрожь, употребляйте легко перевариваемую пищу перед занятиями, если интенсивно тренируетесь или это занимает больше 1 часа.

Пополняй запас жидкости

Когда потеете, тело избавляется от загрязнений и приносит воду на кожу, чтобы быстрее остыть. В результате человек также теряет ценные электролиты, которые имеют решающее значение для гидратации и баланса жидкости. Это может привести к мышечной усталости, головокружению и тошноте. Организм теряет воду быстрее, чем электролиты, поэтому, скорее всего, они не понадобятся, если тренировка занимает менее одного часа (обратите внимание, что жаркая и влажная среда приводит к большей потере жидкости). Хороший способ проверить, достаточно ли в организме жидкости — посмотреть на мочу. Она должна быть светло-желтого цвета.

Если сильно потеете во время упражнений, возьмите изотонический спортивный напиток на следующую тренировку вместо воды. Он содержит такие же концентрации соли и сахара, как и организм человека. Это может помочь заменить потерянную жидкость, обеспечивая организм углеводами для быстрого повышения энергии.

Что такое изотонический спортивный напиток

Возможно, что первое, что приходит в голову, это Gatorade или Powerade. Хотя эти красочные напитки пополняют тело необходимыми минералами, это не самые здоровые варианты с примерно 34 граммами сахара. Для сравнения, в банке Coca-Cola содержится около 39 граммов глюкозы. Натуральные изотонические напитки, такие как несладкая кокосовая вода, являются более здоровым выбором. Также можно восполнить баланс через еду. Чтобы покрыть потерю натрия, стремитесь к соленым продуктам, таким как маслины, соленые орехи или соленые огурцы. Чтобы пополнить запасы электролитов, сосредоточьтесь на таких продуктах, как бананы, йогурт и изюм. Убедитесь, что продукты легко усваиваются (то есть не содержат сложных углеводов или клетчатки).

Еще хотите изотонический спортивный напиток? Попробуйте сделать свой собственный с рецептом ниже.

Используйте следующие ингредиенты:

1. 1 литр воды;
2. 1 апельсин;
3. от 1/8 до 1/4 чайной ложки соли.

Принесите это на тренировку и попрощайтесь со слабостью после занятий!

Related posts: