View Sidebar

Archive for category: Здоровье

Основные общие правила сушки тела

Основные общие правила сушки тела

Это диета предназначена для «сжигания» подкожного жира без потери мышечной массы. Она помогает приобрести рельефность, стройность. В основном её используют бодибилдеры и люди, занимающиеся фитнесом. Профессионалы корректируют не только своё меню, но и тренировки, режим сна и отдыха. Рацион питания подбирается индивидуально.

Как избежать травм позвоночника во время силовых тренировок?

Как избежать травм позвоночника во время силовых тренировок?

Во всех видах спорта, особенно тех, где выполняются упражнения на нагрузку присутствует повышенный риск травмирования, поэтому на подобных занятиях следует быть довольно осторожным. Наиболее небезопасными для любого человека являются всевозможные травмы позвоночника.

Основы круговой или циклической тренировки

Основы круговой или циклической тренировки

Круговая тренировка – это цикличное выполнение комплекса упражнений с минимумом времени на отдых. Это крайне распространенная практика в современном фитнесе и кроссфите. За всю протяжённость тренировки в среднем выполняется от 5 до 15 циклов, включающих в себя от 10 до 15 упражнений разной направленности. Время на перерыв даётся от цикла до цикла.

Отдых между упражнениями и подходами

Отдых между упражнениями и подходами

Начнём с понятия «анаэробная выносливость». Это понятие означает получение энергии бескислородным путём. И как раз упражнения с отягощениями являются нагрузкой анаэробного характера. Теперь перейдём к понятию «аэробная выносливость». Аэробный формат нагрузки это что-то низкоинтенсивное типа бега трусцой, где активно участвует кислородный принцип образования энергии. Теперь вы поняли, чем анаэробная нагрузка отличается от аэробной.

Как ускорить рост мышц

Как ускорить рост мышц

Как известно, мышечный рост является не сложным процессом. Чтобы его запустить необходимо владеть некоторыми знаниями в области физиологии человека. В первую очередь нужно знать для себя, зачем и с какой целью идти в тренажерный зал. Тут могут быть в основном два варианта: набор мышечной массы (увеличение объемов своего тела) и похудение (избавление от лишнего веса). Для роста мышц должна быть определена точная причина, поэтому перед тренировкой обязательно должен быть план на занятие, что необходимо выполнить — поднять более большой вес или увеличить количество повторений в подходе. У каждого начинающего атлета будут свои цели и задачи, которые должны привести к росту мышц, если конечный результат – это увеличение объемов фигуры. Чтобы организовать причину для роста мышц после каждой тренировки необходимо придерживаться определенным правилам.