Увеличение мышечной массы процесс очень долгий и нелёгкий. Прежде всего, для набора массы нужно исключить любой стресс. Организм итак испытывает перестройку и лишний стресс ему ни к чему. Увеличить количество потребляемых белков до двух грамм в день. Излишнее потребление белка вредит организму, преимущественно негативно сказывается на почках.
Регулярный сон должен быть спокойным без прерывания. Главным союзником по набору мышечной массы должен выступать спорт, с отягощениями. Тренажёрный зал будет ключевым моментом. Посещать его рекомендуется несколько раз в неделю.
Набирая мышечную массу настоятельно рекомендуется включать в свой рацион белки, витамины жиры, углеводы и микроэлементы. Поглощать пищу рекомендуется малыми порциями 7-8 раз в сутки.
Выполняя все рекомендации уже через две недели появятся первые результаты. В первые три месяца результаты будут максимальными, затем вес будет набираться сложнее. Для более лёгкого набора можно употреблять протеин согласно инструкции.
Отправить ответ
Оставьте первый комментарий!