Питание при занятиях спортом

Для того, чтобы организм быстро восстанавливался после тренировок, ему необходимо восполнять утраченные силы. Плюс ко всему, ему нужно дополнительно укрепить поврежденную структуру волокон. В этом всем нам поможет правильное питание.

Сначала нужно понять, чем оно полезно в спорте? Для этого можно рассмотреть 3 основных пункта, на которые стоит обратить внимание.

И так, питание:

• Активизирует и нормализует процессы в организме, способствующие восстановлению и укреплению.
• Обеспечивает организм элементами, которые необходимы для жизнедеятельности.
• Решает задачи связанные с весом, а конкретно, способствует похудению или наоборот наращиванию мышечной массы.

Хорошее сбалансированное и правильное питание нужно, чтобы попросту восстановить организм после различных нагрузок. Также не стоит забывать про меню. Оно должно быть индивидуальным для каждого, так как цели в спорте у всех разные. К примеру, кто-то хочет похудеть, а кто-то наоборот набрать массу. Плюс ко всему у всех разные особенности, возраст, пол и т.п. Из этого следует, что здесь должен присутствовать индивидуальный подход, собственно, как и с тренировками.

В составе меню должны присутствовать белки, жиры и углеводы в следующем количестве на 1 кг веса:

• Белки от 2 до 2.5 г
• Жиры 0.5 г
• Углеводы до 2 г для похудения и от 4 и более, если набрать массу

Опять-таки, не забывайте, что всё индивидуально!

Теперь пора поговорить и о воде. Это то, без чего человек не сможет прожить более 3-х дней. Заметьте, что пить нужно именно воду, а не чай или другие напитки. Самый лучший вариант, это употреблять её натощак утром и за 30 минут до еды. Для спорта ограничений нет, можно как до, так во время и после тренировки.

Как питаться

Для более правильного подхода, требуется употреблять пищу за 1.5 часа до начала тренировки. Если вы наращиваете мышечную массу, то, после её окончания выпейте протеиновый коктейль. То есть, восстанавливайте именно те потраченные ресурсы, которые отвечают за тот или иной результат. К примеру, белки – это строительный материал в нашем организме, поэтому именно их запас и стоит восполнять после тренировки, если речь идет об увеличении и укреплении мышц.

Заключение

Как видите, питание занимает одну из главных ролей в пути к желаемому результату. Поэтому, постарайтесь узнать об этом как можно больше, чтобы цель была достигнута намного быстрее.

Related posts: