Что мешает появлению пресса?
Начнем с того, что больше всего мешает появлению идеальных кубиков. Это жировая прослойка, сквозь которую мышцы просто не просматриваются. Да, идеальный пресс требует от нас строгой диеты, и в первую очередь — отказа от быстрых углеводов. Итак, если вы хотите красивое, стройное и подтянутое тело, в первую очередь стоит отказаться от таких продуктов, как сахар и различные сладости, любая выпечка, белый рис и сладкие фрукты.
Упражнения на мышцы живота сильно перехваливают — они сжигают не так уж и много калорий, потому никак не влияют на избавление от жировой прослойки — и без должной диеты все старания будут бессмысленны.
Советы, которые помогут быстро избавиться от жира на животе. Нужно:
- Установить свою личную дневную норму калорий и один раз в неделю снижать эту норму на 100-150 калорий.
- Пить как можно больше воды (не менее 1,5 литров в день).
- Несколько раз в неделю проводить кардиотренинг. Делать это нужно не раньше, чем через 8-12 часов после силовой тренировки (или же за это же время до неё).
- Контролировать количество потребляемых углеводов и не забывать о пользе клетчатки.
- Подружиться с кофе. Чашечка перед тренировкой значительно ускорит метаболизм и поможет справиться с мышечной болью.
- Урегулировать режим приема пищи, стараться придерживаться графика.
Помимо уменьшения жировой прослойки в области живота, для красивого пресса требуется хорошая осанка. Важно уделять ей достаточное внимание, по возможности отказаться от сидячего образа жизни.
Упражнения на пресс
Ну а теперь перейдём к активным действиям. Вот список самых полезных упражнений, которые позволят получить красивый пресс, уделяя тренировкам не так уж и много времени.
Самыми лучшими упражнениями на прямую мышцу живота являются: упражнение велосипед, подъемы ног в висе на перекладине, скручивания на фитболе (большом упругом мяче для занятий аэробикой) и скручивания с поднятыми вверх ногами.
Для укрепления косых (боковых) мышц больше всего подойдут подъемы ног в висе и стойка на локтях (планка).
Ещё один немаловажный момент – разделение упражнений на мужские и женские. Для представителей разных полов полезны соответственно разные упражнения. Таким образом, женскими считаются скручивания лёжа, планка и упражнение велосипед, в то время как мужские – подъемы ног в висе (для женщин оно, как правило, непосильно), планка и скручивание с вытянутыми руками.
Небольшой секрет, который поможет увеличить эффективность данных упражнений – выполняйте их по утрам, перед самым завтраком, это существенно ускорит процесс.
Главное в упражнениях на пресс не количество подходов, а частота и регулярность. Заниматься нужно не реже, чем три раза в неделю, стараться не пропускать тренировки. Для больше мотивации неплохо было бы завести себе фото-дневник, который поможет отслеживать изменения мышц вашего торса.
Отправить ответ
Оставьте первый комментарий!