Каждый новичок в тренажерном зале должен знать, что залог успеха для увеличения объема мышц и придания спортивной формы тела заключается в правильном сбалансированном питании, постоянных тренировках, соблюдение режима сна и отдыха. Если соблюдать все эти рекомендации, тогда за небольшой период времени можно будет увидеть первые результаты, которые начнут только мотивировать для достижения новых целей. Практически каждый мужчина мечтает иметь идеальное подкаченное тело, чтобы красивые девушки бросали свой взгляд на атлета проходя мимо. Это первое на что смотрит женский пол при виде мужчины. Поэтому в наше время стало очень актуально следить за своим здоровьем и особенно внешним видом. В данном публикации будут рассмотрены основные ошибки, которые достигают начинающие атлеты во время периода по набору мышечной массы.
Первая ошибка – тренировка с одним и тем же весом. Иначе говоря, для достижения поставленной цели по увеличению объема мышц необходимо постоянно увеличивать тренировочный вес. Но тут может возникнуть такая ситуация, когда увеличенный вес ни в какую не поднимается или происходит откат результатов. Например, так может произойти при жиме лежа или в приседаниях со штангой — это основные базовые упражнения. В данной ситуации причиной неудачного тренинга является не правильная методика по увеличению объема мышц. Силу растят с помощью единичных повторений с около предельным весом, так как система много повторных сетов не дает увеличивать солидно тренировочный вес и в большинстве случаев предназначена для снижения избыточного веса или выносливости. Для предотвращения данной ошибки — по работе с одним и тем же весом необходимо тренироваться циклами. Хотя бы два раза в год рекомендуется проводить силовые циклы тренировок продолжительностью от одного до двух месяцев. При этом в комплекс тренировок должны входить такие базовые упражнения как приседания со штангой, подъем на классическом стуле, становая тяга, жим лежа и другие. В данной методике необходимо научиться во время перескакивать между циклами, чтобы дать организму небольшой отдых и сменить набор упражнений. Также для начинающих атлетов может стать пагубной и даже травмоопасной такая ситуация, когда они начинают использовать чрезмерно большие веса тем самым завышая свои силовые возможности.
Вторая ошибка — недостаточное количество отдыха между тренировками. После силовых тренировок мышцам для восстановления и роста требуется отдых. Если взять классическое расписание в бодибилдинге, то режим занятий строится из 3 тренировочных дней в неделю. Чтобы не допустить возникновения данной ошибки необходимо в первую очередь начать следить за режимом питания и сна. Если падает аппетит и нарушается привычный сон, значит появились первые признаки избытка тренировочного стресса. В такой период человек может стать агрессивным, конфликтным и даже нервным. Поэтому если возникает такая ситуация необходимо на время дать организму отдохнуть от силовых нагрузок в тренажерном зале. Если появляются первые признаки заболевания организма (например простуда). тогда срочно нужно прекращать тренировки и идти лечиться в больницу. Кроме этих ошибок начинающему атлету могут не дать набрать желаемый вес упрямство, страхи перед выполнением упражнений, недооценка своего здоровья, не соблюдение за режимом питания и отдыха.
Это только часть основных ошибок по набору мышечной массы, которые допускают новички придя заниматься в тренажерный зал. В основном результат всегда будет зависеть от самого человека и его знаний, не бывает ничего просто так — надо постоянно работать над собой и совершенствоваться.
Отправить ответ
Оставьте первый комментарий!