Принцип работы кардио
Сделать ваши тренировки более интересными и эффективными может помочь смена интенсивности ваших занятий. Часто врачи, профессиональные спортсмены или тренера по фитнесу предлагают заменить некоторые тренировки аэробными упражнениями с низкой или средней интенсивностью (кардио). Особенно тем, кто заинтересован в потере веса. Большинство людей не знает, как правильно применить этот совет на практике. Хотя, поняв этот принцип, можно оптимизировать ваши усилия по снижению веса.
Возможно вы слышали такой совет: «Три — пять раз в неделю выполняйте 30-60 минут непрерывной кардио-тренировки, при этом не повышая уровень пульса выше нормы». Прежде чем слепо верить этому совету и бежать за абонементами в спортзал, изучите недавние исследования, которые оспаривают эту идею.
Вам стоит осознать, что наши тела предназначены тратить энергию не монотонно на средней интенсивности, а импульсно. Со скачками где нужно потратить много энергии и с последующей остановкой на отдых.
Такой тип расходования энергии наблюдается во всем животном мире. Если за животным бежит хищник, то оно бежит со всей своей скоростью, у него будет экстремальный выброс энергии в борьбе за свою жизнь. Пока запас этой энергии не иссякнет. Затем животному потребуется отдых для восстановления сил.
Именно этот импульс, порождающий взрыв энергии, сделает животное сильным и здоровым. Фактически, люди – единственные существа в природе, которые пытаются усовершенствовать свою выносливость.
Большинство соревновательных видов спорта основаны на коротких импульсах всплеска энергии и последующим восстановлением сил. Сжигание большого количества калорий – это бонус к прочим преимуществам подобной физической активности, таким как тренировка самой важной мышцы в организме – сердца.
Постоянное же напряжение в кардио-нагрузках тренирует сердце с одной и той же скоростью, не обучая реагировать на сильные стрессы. Кардио-упражнения с переменной скоростью, наоборот, тренируют сердце работать с максимальной производительностью по широкому диапазону нагрузок.
Заставьте свое сердце бешено работать, а затем немного переведите дыхание. Это будет полезно для вашего тела и разума. Не забывайте применять эту технику кардио-нагрузок с переменной скоростью. В тренажерном зале, когда вы будете делать упражнения, либо при ежедневных действиях – эта техника поможет быстро натренировать ваше сердце.
Отправить ответ
Оставьте первый комментарий!