Боксерский мешок может легко заменить кардиотренировки и развить выносливость как у профессионального бегуна. Если соблюдать правильную технику, то при работе на боксерском мешке работают не только руки, но и ноги. Причем ноги у вас будут болеть не меньше чем руки.
При выборе боксерского мешка стоит обратить внимание на его вес. Не покупайте легкий мешок, он будет болтаться в разные стороны при каждом маломальском ударе. При выборе веса мешка стоит исходить из своего собственного веса, например, если вы весите 100 килограмм, то стоит обратить внимание на мешок весом минимум в половину вашей массы. Также не забудьте обратить внимание на качество материала и набивки.
Если вы новичок и понятия не имеете о правильном ударе, то следует поискать в интернете информацию с иллюстрациями. При неправильной отработке ударов вы можете получить серьезную травму, выбить или вывихнуть руку. Сегодня мы рассмотрим с вами, как нужно боксировать и на что обратить внимание, чтобы превратить отработку ударов в кардио.
Не забывайте про ноги
Постоянно двигайтесь! Вы можете сделать паузу в ударах, но на ногах вы должны прыгать вокруг груши и держать дистанцию. Движение ног в боксе является одним из самых важных действий. Вспомните популярные слова Мохаммеда Али: «Порхай как бабочка и жаль как оса». Порхать как бабочка – это и есть призыв к тому, что нужно постоянно передвигаться на ногах.
При ударе должен участвовать весь ваш вес
Основная проблема новичков в том, что они не умеют бить. Они пытаются оттолкнуть мешок своим ударом, но его надо не толкать, а ударять по нему, вкладывая всю свою массу. Мешок не должен крутиться вокруг вас как качали, он должен сотрясаться от каждого удара. Если получилось так, что боксерский мешок все-таки раскачался, то встречайте его мощным ударом, чтобы остановить.
Сократите перерыв между ударами
Поначалу будет тяжело постоянно находиться в действии, нанося удары. Но с каждым разом старайтесь сокращать паузу между ударами. На первых тренировках руки станут тяжелыми уже после 5 минут тренировки, ведь руки не привыкли к постоянной нагрузке. Ноги постоянно находятся в работе, а руками мы делаем определенные действия, когда нужно что-то принести или взять. Поэтому не удивляйтесь, если после первой тренировки руки будут невыносимо болеть.
Наносите серии ударов
Не наносите по одному удару, а бейте сразу сериями ударов. Возможно, поначалу будет непривычно, но вы быстро приноровитесь. Также используйте комбинации из прямых, боковых и апперкотов. Например, левый хук, правый прямой и два апперкота. Вы быстро поймете систему ударов и сможете сами придумывать свои комбинации. Не все удары можно наносить сериями. К примеру, тяжело ударить правый хук и сразу правый апперкот.
Смотрите в лицо сопернику
Представьте, что перед вами настоящий соперник. Мысленно представьте его лицо и смотрите ему в глаза. Не витайте в мыслях, думайте о том, как и куда вы бьете. Если вы прыгаете вокруг, то не упускайте боксерский мешок из виду, ведь он в любой момент может напасть.
Тренировки с боксерским мешком – это хорошая кардиотренировка, при которой руки работают больше чем ноги. Кроме того, это хороший способ поставить удар. Не забудьте про перчатки и бинты. Они обезопасят вас от получения травм, таких как вывих или ушиб.
Отправить ответ
Оставьте первый комментарий!