Основные общие правила сушки тела

Это диета предназначена для «сжигания» подкожного жира без потери мышечной массы. Она помогает приобрести рельефность, стройность. В основном её используют бодибилдеры и люди, занимающиеся фитнесом. Профессионалы корректируют не только своё меню, но и тренировки, режим сна и отдыха. Рацион питания подбирается индивидуально.

Стоит отметить, что при этой диете вес тела уменьшается, но она не направлена на похудение. Различие этих диет в том, что в первой уменьшение массы тела происходит из-за сжигания жиров, а во второй из-за уменьшения жировой и мышечной массы.

Так же эта диета подходит только тем людям, у которых уже есть мышечная масса. Не стоит следовать ей, когда мышцы слабы. Это не только ухудшит здоровье, но и внешний вид будет не на высоте. Перед переходом на сушку решите проблемы с весом.

На различных веб-порталах можно найти норму содержания жира в организме, которая может послужить причиной перехода на сушку. Нормальным считается:

• у мужчин в возрасте до 30 лет — 13-18%, от 30 до 50 лет – 14-20%, от 50 лет и старше – 16-22%.
• у женщин в возрасте до 30 лет — 15-20%, 30-50 лет – 19-25%, 50 лет и старше 20-27%.

Так же существуют рекомендованные цифры для сброса жировой прослойки:

• у мужчин это: 3-7% — бодибилдеры; 10-12% — атлетическая фигура; 15-18% — спортивная фигура.
• У женщин: 13-15% — модельная фигура; 16-22% — стройная фигура.

Стоит помнить, что нарушения нормы может привести к проблемам со здоровьем. В особенности у женщин могут начаться нарушения гормонального фона и проблемам с менструацией.

Диета состоит из двух аспектов:

1. Дефицит калорий;
2. Высокий метаболизм.

В мире имеются различные системы питания для подсушки тела. Для обычных людей наибольше подходит ступенчатая. Она заключается в постепенном снижении потребляемых калорий примерно на 10-20% от суточной нормы. Единственное, что нужно практически убрать из рациона это углеводы. Постепенно, организму начинает их не хватать, и он начинает потреблять подкожный жир.

Нормой потери массы тела считается 1 килограмм в неделю, если этот показатель нарушается, то организм наоборот начинает откладывать жиры. Для избегания этого стоит постоянно контролировать вес тела. Важно запомнить, что сушку обеспечивает не резкое ограничение или снижение калорийности питания, а постепенное, которое обеспечивает правильное питание и способствует снижению жиров, а не мышц.

Существуют так же различия между диетой для женщин и для мужчин. У женщин метаболизм ниже среднего, отложение жиров происходит быстрее, но они же быстро уходят на энергию, так же при сушке вес уходит неравномерно: в начале с верхней части тела, а только потом с нижней. Противопоказано переходить на сушку женщинам с весом менее 52 кг, имеющим плохое здоровье и с отсутствием развитой мускулатуры.

У мужчин же сушка это долгое и кропотливое испытание. Необходимо разбивать рацион на 5-6 приемов по 250 грамм. При этом самыми плотными должны быть первые приемы пищи. Длится диета около 1,5 месяцев.

Стоит помнить, что при сушке стоит следить за общим состоянием организма. Обратится к врачу перед сушкой для грамотного подбора комплекса витаминов и добавок. И лучшим вариантом будет нанять персонального тренера.

Related posts: